Virtavalmennus

Kestävyyskunto. Se juttu, joka ei vain auta sinua juoksemaan maratonin läpi hymyssä suin – se voi olla avain pidempään ja terveempään elämään. Uusi tutkimus viittaa siihen, että korkea VO2max, eli maksimaalinen hapenottokyky, saattaa olla yksi elinikää pidentävistä tekijöistä. "Survival of the fittest" ei ole pelkkä mantra, se saattaa olla todellisuutta.

VO2max – mitä se edes tarkoittaa? Se on yksinkertaisesti kehon kyky käyttää happea tehokkaasti. Ja nyt tutkimukset osoittavat, että tämä luku ei ole vain urheilijoiden juttu. Se voi olla sinun ja minun tie kohti pidempää elämää. Tutkimukset ovat havainneet vahvan yhteyden maksimaalisen hapenottokyvyn ja eliniänodotteen välillä. Mitä korkeampi hapenottokykysi on, sitä pidempi elämäsi voi olla. Tämä ei ole vain teoriaa – tämä on faktaa, joka voi muuttaa tapaamme ajatella terveydestä ja hyvinvoinnista.

Miten sitä voisi sitten parantaa? Se ei ole salatiedettä: liikunta. Kyllä, se vanha kunnon liikunta. Säännöllinen aerobinen harjoittelu, kuten juoksu, pyöräily tai hiihto, voi nostaa hapenottokykyäsi ja samalla pidentää elämääsi. Ei tarvitse olla huippu-urheilija – jokainen arkiaskel, jokainen poljettu kilometri, jokainen altaassa uittu metri voi olla investointi tulevaisuuteesi.

Mutta tämä ei ole vain kehosi juttu. Myös mieli hyötyy. Tutkimukset osoittavat, että aerobinen liikunta voi parantaa kognitiivisia kykyjä, lieventää stressiä ja jopa ehkäistä masennusta. Joten kun treenaat maksimaalista hapenottoasi, treenaat samalla myös mieltäsi.

 Maksimaalisen hapenoton parantaminen ei ole vain kellojen juoksemista ja maaliin pääsyä varten. Se voi tehdä arkielämästäkin paljon helpompaa. Mitä parempi hapenotto, sitä enemmän happea kehosi ja aivosi saavat – ja tämä tarkoittaa enemmän energiaa ja parempaa jaksamista. Kuvittele päiväsi ilman sitä tuttua iltapäivän väsymystä. Se tunne, kun kahvin vaikutus alkaa hälvetä, eikä mikään muu tunnu auttavan. Nyt kuvittele, että sinulla olisi enemmän kestävyyttä, siis enemmän virtaa, jotta voit selättää sen työpäivän tai kotityöt ilman, että kaadut sohvalle uupumuksen valtaamana.

Maksimaalisen hapenoton parantaminen voi auttaa sinua käsittelemään arjen haasteita tehokkaammin. Se vahvistaa sydäntäsi ja keuhkojasi, mikä parantaa verenkiertoa ja hapensaantia koko keholle. Tämä tarkoittaa, että voit suoriutua päivittäisistä tehtävistäsi paremmalla energialla ja vähemmällä stressillä.

 Eikä tässä vielä kaikki. Kun hapenottokykysi paranee, myös kehosi kykenee parempaan palautumiseen rasituksesta. Se tarkoittaa, että voit kuntoutua rankoista päivistä nopeammin ja olla valmis kohtaamaan uudet haasteet entistäkin virkeämpänä.

Joten älä ajattele hapenottokykyäsi pelkästään urheilusuoritusten mittarina. Se on avain terveempään ja energisempään elämään. Se voi tehdä kaiken eron siinä, pystytkö vain selviytymään päivästä päivään vai nautitko täysillä jokaisesta hetkestä. Ja pysyt hengissä pidempään.

Energistä päivää juuri sinulle!

Petteri Kilpinen

Lähde: Survival of the fittest: VO₂max, a key predictor of longevity? Barbara Strasser, Martin Burtscher